Vat van Zelfwaardering
Een praktische aanpak voor het vergroten van eigenwaarde en zelfzorg
Vat van Zelfwaardering is een op zichzelf staand psychologisch model voor gedragsverandering. Het is ontwikkeld door Dr. Gertjan van Zessen, psycholoog en seksuoloog NVVS. Het grootste doel is: zelfwaardering vergroten. De kracht van zelfwaardering wordt vaak onderschat. Een lage zelfwaardering leidt al snel tot negatieve psychologische effecten, terwijl een hoge zelfwaardering al snel positieve effecten geeft. Het vat van zelfwaardering wordt dan ook vaak gekoppeld aan positieve psychologie. Dit zijn enkele voorbeelden van wat een verhoogde zelfwaardering kan doen:
- tevredener zijn met jezelf en anderen
- productiever zijn en minder uitstelgedrag vertonen
- makkelijk in beweging en tot actie komen
- meer zelfzorg toepassen
- minder last hebben van negatieve behoeftes en patronen
- minder vastzitten in patronen
- meer controle over jezelf ervaren
- meer rust en minder stress ervaren
- beter contact maken met anderen
Het Vat van Zelfwaardering is een hulpmiddel, een model met de focus op gedragsverandering en het vergroten van zelfwaardering.
Ik merk dat ik het soms moeilijk vind om de methode aan mensen uit te leggen. Het wordt al snel een beetje zweverig, terwijl het dat juist niet is. Ik ben enthousiast over deze methodiek, omdat ik de effecten zie bij mijn cliënten en in mijn eigen leven. Het is geen tovermiddel, maar de effectiviteit is groot en resultaten worden snel behaald. Zoals een uitspraak van Cruijff: "Je gaat het pas zien als je het door hebt." Zo werkt het ook echt met het vat van zelfwaardering. Ik merk dat cliënten na het 1e gesprek enthousiast weggaan. Vaak maken we na 3 weken een vervolg afspraak en blijkt dat ze de heitjes (kleine opdrachtjes) na 1 week steeds minder vaak zijn gaan uitvoeren. Toch blijkt dan bij het 2e gesprek dat er wel veranderingen zijn en leg ik nogmaals het vat uit. Dan gaat de methode steeds meer leven en worden cliënten enthousiaster.
Een voorbeeld van een cliënt die met behulp van het vat meer zelfvertrouwen heeft gekregen.
Client is na een relatie van 30 jaar nu 5 jaar gescheiden. Dhr. heeft angst- en paniekstoornissen, hiervoor heeft hij verschillende therapiën gehad en dit gaat nu ook iets beter. Door een burn-out is dhr. werkloos. Dhr. neemt contact met mij op, omdat hij graag een nieuwe relatie zou willen, maar niet weet hoe dit aan te moeten pakken. Door zijn lange relatie en nu zijn situatie vindt dhr. het lastig om überhaupt in contact te komen met vrouwen. Tijdens ons eerste gesprek heb ik het vat uitgelegd, dhr. reageert wat sceptisch, maar gaat ermee aan de slag. Tijdens de volgende sessies komt dhr. steeds meer tot bloei en zie ik dat hij steeds meer zelfvertrouwen krijgt. Zo heeft hij verschillende klussen in zijn woning aangepakt, heeft hij contact gezocht met een loopbaancoach en is hij gaan solliciteren. Maar daarnaast is hij gaan kijken waar hij meer sociale contacten kan maken. Dhr. heeft zich aangesloten bij een wandelgroep en is gaan kijken naar vrijwilligerswerk. Dhr. merkt dat hij het gesprek weer durft aan te gaan met vrouwen. Verder heeft dhr. inzicht gekregen in waarom mensen soms positief of negatief reageren. Zo was er een vriend van dhr. waarvan hij een boos appje kreeg. Dhr. kon dit appje vertalen naar het vat. Hij bedacht zich dat deze vriend reageerde vanuit een leeg vat. Normaal gesproken zou dit dhr. uit balans brengen en in een negatief spiraal naar beneden trekken, maar nu was dit niet het geval. Dhr. heeft zichzelf een schouderklopje gegeven en tegen zichzelf gezegd: "wat goed dat ik zie dat deze reactie meer over hem zegt en dat ik er niets mee hoef". Dhr. is nog niet daar waar hij wil zijn, maar gaat met vertrouwen de toekomst tegemoet.